Когда вы сидите на кето-диете, то тратите много времени на приготовление кето — еды, например, на хумус или льняной кето рулет. Но орехи готовый продукт и не требуют приготовления. Орехи на кето это очень удобно.
Некоторые из них содержат много углеводов, что делает их не очень полезными для кето; другие содержат много жира с меньшим количеством, что делает их хорошим выбором. Они содержат полезные жиры и немного протеина, поэтому, когда вы пытаетесь задействовать свои мускулы, они могут стать хорошим дополнением к этой диете.
К сожалению, правильные орехи не имеют маркировки, благоприятной для кето-диеты. Вот почему мы проконсультировались с экспертами по питанию, чтобы получить краткое изложение лучших (и худших) для людей, соблюдающих кето-диету. Вот те, которыми вам следует запастись — и которых вам определенно следует избегать.
Кешью
Кешью необходимо избегать когда соблюдаете кето-диету. Всего 60 кешью равняются суточной норме углеводов 20 грамм в день. Даже если у вас есть небольшая часть от этого количества, вы все равно получаете изрядное количество дневной нормы в нескольких штуках. В кешью больше углеводов и меньше жиров, что не очень хорошо.
Фисташки.
Также рекомендуется отказаться от фисташек. Одна чашка этих маленьких зеленых орешков содержит 33,4 грамма углеводов, что намного превышает дневную норму. Фисташки это не тот продукт, который поможет вам на диете.
Миндаль.
Миндаль присутствует везде, но в их составе соотношение углеводов и жиров не идеально для кето. Одна чашка миндаля также дает вам около 31 грамма, так что от миндаля необходимо отказаться.
Кедровые орехи
На кето-диете не нужно полностью отказываться от кедровых орехов, но их следует есть умеренно. В 50 г содержится четыре грамма углеводов и один грамм сахара. Ими можно наслаждаться умеренно.
Арахис
Вы можете съесть приличное количество арахиса, не навредив своему кетозу. Вы можете рассчитывать получить около шести граммов углеводов, съев 33 арахиса. Но в большинстве случаев такое количество не понадобится. Здесь главное — умеренность.
Грецкие орехи
Грецкие орехи полезны для вашего сердца и вашего кетоза. Вы можете рассчитывать получить четыре грамма углеводов, если съедите чуть меньше стакана. Это не идеально, но вы можете получить гораздо больше от них, если измельчите и добавите в блюдо для хрустящей корочки. Умеренное потребление поможет насытиться и принесет пользу здоровью.
Фундук
Жареный фундук — отличное праздничное угощение на кето-диете. В 100 г (примерно 12 фундуков) содержится около 6,5 граммов углеводов.
Орехи макадамия
Орехи макадамия содержат меньше всего углеводов в категории орехов, что делает их отличным выбором для поклонников кето. В одном стакане этого вида примерно четыре грамма.
Бразильские орехи.
Эти сытные орехи имеют соотношение жиров и углеводов, подходящее для людей, сидящих на кето-диете. Запланируйте чашку — это менее четырех граммов.
Орехи пекан
Если вы ищете орех, которым можно запастись, то вот он. Пекан, как и бразильские, содержат больше всего жира и меньше всего углеводов. 100 г (примерно 19 половинок) — это менее четырех граммов.
Если вы хотите съесть немного ореха, который не идеален для кето, не увлекайтесь и вы ничего не потеряете.
