Якщо ви дотримуєтеся кето-дієти пропонуємо вам 7 напоїв, які підійдуть до вашого меню і які не перевищують денний ліміт вуглеводів в 50 г. Головне щоб це були несолодкі напої, тому що цукор, підсолоджувачі, ароматизатори можуть додавати вуглеводи в ваш напій. Уникайте також тонких сиропів і сиропів без цукру, так як багато хто з них містять мальтодекстрин (харчова добавка), яка швидко перетворюється на глюкозу в організмі, тим самим виводячі вас з кетоза.
Додавайте в напій молоко для смаку і поживності. Коров’яче молоко – це повноцінний білок з безліччю вітамінів і мінералів. Ви можете додати в напій до 25 г молока, що становить близько 12,3 грама вуглеводів, в залежності від ваших уподобань і кількості вуглеводів. В якості альтернативи, якщо ви не любите коров’яче молоко, можна додати несолодке мигдальне, кокосове або соєве молоко які також є кето варіантами. Які напої можна пити при дієті?
Ось 7 кето-напоїв, які ви можете спробувати:
1. Американо
Одна порція містить:
- Вуглеводи: 1 грам
- Калорійність: 10
- Кофеїн: 150 міліграмів
Американо складається з двох порцій еспресо, змішаних приблизно з 1 склянкою води. Залежно від ваших уподобань ви можете вибрати гарячу каву Американо або холодну каву Американо. Вживання кави на кето дієті цілком можливо.
2. Капучино.
Одна порція містить:
- Вуглеводи: 7 грам
- Калорійність: 70
- Кофеїн: 75 міліграмів.
Капучино – це чашка еспрессо, покрита паруючої молочної піною. Рекомендується невеликі порції в яких міститься близько 20 г молока і 7 грамів вуглеводів.
3. Нітро-холодний напій
Одна порція містить:
- Вуглеводи: 0 грам
- Калорійність: 5
- Кофеїн: 215 міліграмів
Нитро-холодний напій готується шляхом наповнення кави бульбашками азоту. Хоча він не додає поживних речовин, він надає кави більш густу і вершкову консистенцію без додавання вершків, сиропів або цукру.
4. Флет-білий
Одна порція містить:
- Вуглеводи: 9 грам
- Калорійність: 110
- Кофеїн: 130 міліграмів
Флет на основі подвійного еспресо, решта незбиране молоко і піна. Рекомендується замінити половину молока водою, щоб знизити вміст вуглеводів приблизно до 4-5 грамів.
5. Зелений чай.
Одна порція містить:
- Вуглеводи: 0 грам
- Калорійність: 0
- Кофеїн: 1 міліграм.
Тим, хто намагається скоротити споживання кофеїну, вибирайте зелений чай. У ньому всього 1 міліграм кофеїну, що значно менше, ніж у багатьох інших напоях. Наприклад, обсмажена кава великого розміру містить близько 200 міліграмів кофеїну. Зелений чай також містить катехін, який є антиоксидантом з протизапальними властивостями. Чай з лимоном на кето дієті відмінний варіант, а також чай з молоком на кето цiлком можливо.
Медичний термін: антиоксиданти – це з’єднання, які зменшують запалення і знижують ризик деяких захворювань, таких як діабет тип 2 і рак.
6. Холодний чорний чай
Одна порція містить:
- Вуглеводи: 0 грам
- Калорійність: 0
- Кофеїн: 20 міліграмів.
Якщо ви віддаєте перевагу чай з льодом, чорний чай з льодом – хороший варіант. Як і кава і зелений чай, чорний чай є багатим джерелом антиоксидантів.
7. Газована вода.
Одна порція газованої води з грейпфрутом містить:
- Вуглеводи: 4 грами
- Калорійність: 15
- Кофеїн: 0 міліграмів
Газовані води є освіжаючими напоями без кофеїну, повинні бути несолодкими. Ви можете вибрати один з декількох варіантів смаку, наприклад, вода з лимоном на кето та інші.
Висновок
Якщо ви дотримуєтеся дієту кето вам не потрібно зовсім відмовлятися від улюблених напоїв. Однак важливо вибирати несолодкі напої, такі як чай і каву, тому що в них мало вуглеводів.
Ви можете легко визначити, чи є напій кето, переглянувши інформацію про напій в Інтернеті, в меню закладу або на етикетці з харчуванням, якщо така є.
Важливо відзначити, що кето дієта пов’язана з довгостроковими ризиками, такими як захворювання печінки, камені в нирках, серцеві захворювання і дефіцитом поживних речовин. Таким чином, ця дієта підходить не всім, особливо людям із захворюваннями печінки або щитовидної залози, захворюваннями підшлункової залози і жовчним міхуром.
