Если вы соблюдаете кето-диету предлагаем вам 7 напитков, которые подойдут к вашему меню и которые не превышают дневной лимит углеводов в 50 г. Главное чтобы это были несладкие напитки, потому что сахар, подсластители, ароматизаторы могут добавлять углеводы в ваш напиток. Избегайте также тонких сиропов и сиропов без сахара, так как многие из них содержат мальтодекстрин (пищевая добавка), которая быстро превращается в глюкозу в организме, тем самым выводя вас из кетоза .
- Добавляйте в напиток молоко для вкуса и питательности . Коровье молоко — это полноценный белок с множеством витаминов и минералов. Вы можете добавить в напиток до 25 г молока, что составляет около 12,3 грамма углеводов, в зависимости от ваших предпочтений и количества углеводов. В качестве альтернативы, если вы не любите коровье молоко, можно добавить несладкое миндальное, кокосовое или соевое молоко которые также являются кето вариантами. Какие напитки можно пить при диете?
- Вот 7 кето-напитков, которые вы можете попробовать:
1. Американо
Одна порция содержит:
- Углеводы: 1 грамм
- Калорийность : 10
- Кофеин: 150 миллиграммов
Американо состоит из двух порций эспрессо, смешанных примерно с 1 стаканом воды. В зависимости от ваших предпочтений вы можете выбрать горячий кофе Американо или холодный кофе Американо. Употребление кофе на кето диете вполне возможно.
2. Капучино.
Одна порция содержит:
- Углеводы : 7 грамм
- Калорийность : 70
- Кофеин : 75 миллиграммов.
Капучино — это чашечка эспрессо, покрытая дымящейся молочной пеной. Рекомендуется небольшие порции в которых содержится около 20 г молока и 7 граммов углеводов..
3. Нитро-холодный напиток.
Одна порция содержит:
- Углеводы : 0 грамм
- Калорийность : 5
- Кофеин: 215 миллиграммов
Нитро-холодный напиток готовится путем наполнения кофе пузырьками азота . Хотя он не добавляет питательных веществ, он придает кофе более густую и сливочную консистенцию без добавления сливок, сиропов или сахара.
4. Флэт-белый
Одна порция содержит:
- Углеводы : 9 грамм
- Калорийность : 110
- Кофеин : 130 миллиграммов
Флэт на основе двойного эспрессо, остальное цельное молоко и пена. Рекомендуется заменять половину молока водой, чтобы снизить содержание углеводов примерно до 4-5 граммов.
5. Зеленый чай.
Одна порция содержит:
- Углеводы : 0 грамм
- Калорийность : 0
- Кофеин : 1 миллиграмм.
Тем, кто пытается сократить потребление кофеина, выбирайте зеленый чай . В нем всего 1 миллиграмм кофеина, что значительно меньше, чем во многих других напитках. Например, обжаренный кофе большого размера содержит около 200 миллиграммов кофеина. Зеленый чай также содержит катехин, который является антиоксидантом с противовоспалительными свойствами. Чай с лимоном на кето диете отличный вариант, а также чай с молоком вполне возможно.
Медицинский термин: антиоксиданты — это соединения, которые уменьшают воспаление и снижают риск некоторых заболеваний, таких как диабет тип 2 и рак.
6. Холодный черный чай
Одна порция содержит:
- Углеводы : 0 грамм
- Калорийность : 0
- Кофеин : 20 миллиграммов.
Если вы предпочитаете чай со льдом, черный чай со льдом — хороший вариант. Как и кофе и зеленый чай, черный чай является богатым источником антиоксидантов.
7. Газированная вода.
Одна порция газированной воды с грейпфрутом содержит:
- Углеводы : 4 грамма
- Калорийность : 15
- Кофеин : 0 миллиграммов
Газированные воды являются освежающими напитками без кофеина, должны быть несладкими. Вы можете выбрать один из нескольких вариантов вкуса, например, вода с лимоном на кето и другие.
Вывод
Если вы соблюдаете диету кето вам не нужно совсем отказываться от любимых напитков. Однако важно выбирать несладкие напитки, такие как чай и кофе, потому что в них мало углеводов.
Вы можете легко определить, является ли напиток кето, просмотрев информацию о напитке в Интернете, в меню заведения или на этикетке с питанием, если таковая есть.
Важно отметить, что кето диета сопряжена с долгосрочными рисками, такими как заболевания печени, камни в почках, сердечные заболевания и дефицитом питательных веществ. Таким образом, эта диета подходит не всем, особенно людям с заболеваниями печени или щитовидной железы, заболеваниями поджелудочной железы и желчным пузырем.