Около двух лет назад я сбросила более 55 кг, следуя кетогенной диете. Но не только диета помогла мне. Периодическое голодание и посещение тренажерного зала примерно шесть дней в неделю. Но я боролась с ограниченным образом жизни, который усугублял мои проблемы с едой. Я бросила кето-диету. С тех пор я набрала примерно 20 кг. Я начала новую потерю веса, надеюсь, более устойчивым способом. Теперь когда я снова пытаюсь похудеть, я делаю несколько заметок о кето-диете. Вот несколько правил, которым я тогда следовала и которые я использую сейчас для снижения веса.
Я все еще отслеживаю свои калории
Казалось, что вес упал с меня без особых усилий, пока я была на кето. Но я не думаю, что это было бы так, если бы я не отслеживала количество потребляемых калорий. Независимо от того, какого способа питания вы придерживаетесь, вам, как правило, необходимо постоянно сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть. Хотя я тренируюсь, чтобы увеличить дефицит, я все равно записываю все, что ем и пью. Это помогает мне убедиться, что я не превышаю установленное количество калорий и получаю все макроэлементы. Я сосредотачиваюсь на потреблении достаточного количества белка, а затем добавляю жиры и углеводы. Но отслеживание макросов может быть ошеломляющим. Особенно это касается тех, кто подвержен риску неорганизованных пищевых привычек.
Я могу отдавать предпочтение цельным продуктам, при этом наслаждаясь углеводами
Кето диета состоит из 75% жира, 20% белка и не более 5% углеводов, поэтому продукты с высоким содержанием углеводов обычно запрещены. Несмотря на то, что я бросила кето-диету, я по-прежнему отдаю приоритет цельным продуктам. К ним относятся овощи, фрукты и другие необработанные и нерафинированные продукты. Но теперь у меня более широкий выбор — я могу регулярно есть сладкий картофель, коричневый рис и овощи с высоким содержанием углеводов, такие как морковь, горох и кабачки.
Сохранение гидратации — важная часть любой диеты
Количество потребляемых калорий и питательная ценность пищи, которую вы едите, безусловно, являются важными факторами. Не менее важным фактором является потребление жидкости. Я стараюсь выпивать не менее 3 литров воды в день. Хотя питьевая вода сама по себе не поможет вам похудеть, она может помочь людям потреблять меньше калорий. Некоторые люди могут принять жажду за голод.
Не сравнивайте свой опыт с чужим
Ваши результаты всегда будут отличаться от результатов другого человека и это нормально. Хотя я довольно быстро похудела на кето, были люди, которых я видела в Инстаграм. Они избавлялись от веса быстрее, выглядели лучше меня и чьи успехи меня действительно восхищали. Так что мне пришлось сосредоточиться на собственных целях. Мне потребовалось время, чтобы усвоить этот урок, но этот совет я ношу с собой.
Я научилась доверять процессу и быть терпеливой
В конце концов, потеря веса не является быстрым процессом. Я не набрала вес в мгновение ока — скорее, за два года — так что и уйдет о не сразу. То, что шкала может увеличиться за одну неделю, не означает, что весь прогресс был потерян или что образ жизни не работает.
Мне потребовалось много времени, чтобы научиться терпению. Хотя иногда мне хочется ускорить процесс и снова достичь своего минимального веса. Я всегда стараюсь напоминать себе, что последовательность является ключевым моментом. Я достигну своих целей, если буду придерживаться этого.
