Дієта: знову вона. Важко знайти жінку, у якої хоча б раз в житті не було бажання схуднути за допомогою дієти. Зрештою, протягом багатьох років багато хто з нас вважав, що відповідальний підрахунок калорій і обмеження в харчуванні є єдиними ефективними методами для зниження ваги. Але припустимо, ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів взимку або схуднути трохи, і не хочете голодувати, щоб домогтися цього. Ми раді повідомити, що це можливо і без шкоди для здоров’я.
Деякі експерти з харчування вважають, що підрахунок калорій вже не є золотим стандартом, це «застарілий стандарт», коли справа доходить до дієти. На щастя, ми знайшли рішення, як схуднути без підрахунку калорій і залишатися ситими. Настав момент попрощатися з голодом.
Щоб перевірити сім схвалених експертами порад по зниженню ваги, які зводять підрахунок калорій до ганебного заняття, продовжуйте читати!
Якщо вам не подобається як виглядає їжа, не їжте її
По-перше, вибір хорошого рецепту правильного харчування і збереження стрункості – це привід почати дивитися на їжу як на щось прекрасне і захоплююче, а не на щось нудне, що викликає занепокоєння. За словами експертів з харчування, якщо продукт харчування не є яскравим і красивим, і ви не відчуваєте радості, бачачи його на своїй тарілці, – не варто його їсти.
То ж викиньте коробку з крекерами, яку ви витягли з затишного містечка. Замість цього наповніть свої тарілку барвистими, свіжими, натуральними продуктами. Зрештою, це краще для вашої талії, вашого психічного здоров’я і вашого профілю Instagram.
Не обмежуйте кількість калорій – обмежте кількість цукру
Калорії не ворог; напівфабрикати – так. «Обмежте або виключити рафінований цукор, що міститься в хлібобулочних виробах, безалкогольних напоях та інших харчових продуктах», – каже дієтолог. Перш за все, ці продукти майже повністю позбавлені поживних речовин, тому ви не робите послугу своєму тілу, вживаючи їх. Прості цукру викликають сплеск рівня глюкози в крові, що змушує вас почувати себе добре протягом короткого періоду часу, поки це не зникне, в результаті чого відбудеться збій. Це може привести до порушення дієти і набору ваги. До речі, основний принцип кетодіети – це відмовитися від цукру та інших продуктів, що містять різні похідні цукру, щоб активувати процес кетоза в організмі.
Звичайно, це не означає, що ви повинні виключити десерти назавжди. У той же час ви просто можете замінити такі десерти одним з наших кето рецептів, який стане відмінною заміною. Але подумайте про це так: якщо більше 20% вашої дієти складає готова їжа, це занадто багато. Тому день у день, спробуйте замінити різні снеки бананами і мигдальним маслом або мигдалем. Замість солодкої газованої води, пийте газовану воду з лимоном. Ви насичуєте організм більш ефективно і скорочуєте кількість солодких напоїв. І ви вже наблизитеся на крок до дієти без підрахунку калорій і з хорошим настроєм кожного дня!
Ідентифікувати і протистояти своєму кріптоніту
Витратьте час, щоб зрозуміти свої звички в їжі – це найкращий спосіб дізнатися, як їх поліпшити. Іншими словами, підрахунок калорій протягом усього дня є марною тратою часу, якщо ви не можете відмовитися від однієї єдиної слабкості, пов’язаної з вашою дієтою.
Наприклад, припустимо, що у вас немає проблем з тим, щоб правильно харчуватися протягом дня, але з настанням ночі раптово ви опиняєтеся заручником чіпсів і заморожених вафель. Або, може бути, ви в основному харчуєтеся їжею з доставки і не розумієте, скільки масла і солі використовується при їх приготуванні. Важливо з’ясувати, які ваші індивідуальні проблеми і як їх направити в правильне русло. Замініть напівфабрикати на вашій кухні свіжими фруктами чи овочами, щоб скоротити нічні перекуси. Або спробуйте готувати більше їжі вдома, щоб уникнути переїдання, не усвідомлюючи цього. Як тільки ви знайдете свій особистий дієтичний криптоніт, підрахунок калорій буде здаватися дурним.
Стати «людиною води»
Ви чули це раніше, але ми повторимо це ще раз: Пийте. Більше. Води. Вода не тільки покращує ваш метаболізм, але і достатня кількість рідини також заважає вам споживати сотні калорій, коли це «пристрасне бажання», про яке ви думали, було насправді просто спрагою». Так, аргументи на користь вживання більшої кількості води різноманітні, як під час кетогенной дієти, так і при всіх інших існуючих дієтах.
Але просто змушувати себе споживати більше H2O ніколи не працює, особливо якщо ви не п’єте натуральну воду. Щоб це увійшло в звичку, ви повинні перейти в водний спосіб життя. Може бути, це означає балувати себе хорошою дорогою і якісною водою. Як і все, що пов’язано з дієтою, становлення «водною людиною» – це більше, ніж просто споживання 12 чашок води в день – це спосіб життя.
Фокус на клітковину
Клітковина і втрата ваги йдуть разом, як чай і мигдальне молоко. «Клітковина допомагає вам відчувати себе ситим довше. Крім того, вона проходить через ваш кишечник легко, тому ви ніколи не відчуваєте тяжкості. До продуктів з високим вмістом клітковини відносяться овочі та фрукти, такі як яблука, полуниця, цитрусові, помідори і капуста, а також цільнозернові, такі як овес, рисові висівки і вівсяні висівки. Якщо злаки – не ваш продукт, ви можете приготувати низьковуглеводних хліб за короткий час. Клітковина завжди повинна бути на першому місці у вашій голові, коли ви вибираєте продукти харчування, а втрата ваги не змусить себе довго чекати.
Якщо є сумніви, додайте протеїн
«Білок славиться вмінням знижувати апетит», – кажуть дієтологи. Замість того, щоб підраховувати калорії, спробуйте включати 20 грамів білка в кожний прийом їжі і перекус. Це зазвичай підвищує ваш метаболізм і змушує вас їсти менше протягом дня. Яйця, смажена курка і риба – все це «відмінні варіанти перекусу». Зокрема одним з найкращих продуктів для схуднення вважається лосось. Якщо їжа тваринного походження вам не підходить, білок можна знайти в рослинах, таких як лобода, бобові, соєвий хліб. І знову хотілося б нагадати, що серед принципів кето дієти – віддавати перевагу білкам і жирам, а не вуглеводам.
Закохайся в правильну їжу
Дієта марна, якщо ви вирішите, що їжа – ваш ворог. Замість того, щоб говорити собі, що їжа погана (а потім і ненавидіти себе, коли ви в кінцевому підсумку з’їдаєте її), знайдіть здорову їжу, яку любите, і їжте її в достатку. І питання як худнути без підрахунку калорій пропаде сам собою.
«Новини: вуглеводи – це добре. Свіжі цільні фрукти відмінно підходять для задоволення ласунів, а також є відмінним джерелом здорових вуглеводів, вітамінів, мінералів, клітковини і води ». Жири теж прекрасні! «Мало того, що жир дійсно допомагає спалювати жир, він також зберігає ситість, тому після їжі ви не відчуваєте бажання перекусити. Горіхи, насіння, авокадо і маслини – одні з кращих варіантів для початку ». Жодна дієта, навіть кето, не вимагає виключати вуглеводи повністю з раціону. Збалансоване харчування – найкращий підхід, щоб зробити правильне харчування без підрахунку калорій своїм способом життя. Замість того, щоб їсти сумовитий, з обмеженою кількістю калорій, обід, зробіть собі величезну тарілку салату з авокадо, руколою, полуницею або будь-якими іншими рослинами, які ви любите.
