Как похудеть без подсчета калорий

Диета: снова она. Трудно найти женщину, у которой хотя бы раз в жизни не было желания похудеть с помощью диеты. В конце концов, в течение многих лет многие из нас считали, что ответственный подсчет калорий и ограничения в питании являются единственными эффективными методами для снижения веса. Но допустим, вы хотите сбросить несколько лишних килограммов зимой или похудеть немного, и не хотите голодать, чтобы добиться этого. Мы рады сообщить, что это возможно и без вреда для здоровья. Некоторые эксперты по питанию считают, что подсчет калорий уже не является золотым стандартом, это «устаревший стандарт», когда дело доходит до диеты. К счастью, мы нашли решение, как похудеть без подсчета калорий и оставаться сытыми. Настал момент попрощаться с голодом. Чтобы проверить семь одобренных экспертами советов по снижению веса, которые сводят подсчет калорий к постыдному занятию, продолжайте читать!
  1. Если вам не нравится как выглядит еда, не ешьте ее
Во-первых, выбор хорошего рецепта правильного питания и сохранение стройности — это повод начать смотреть на еду как на нечто прекрасное и захватывающее, а не на что-то скучное или вызывающее беспокойство. По словам экспертов по питанию, если продукт питания не является ярким и красивым, и вы не испытываете радости, видя его на своей тарелке, — не стоит его есть. Так что выбросьте коробку с крекерами, которую вы вытащили из укромного местечка. Вместо этого наполните свои блюда красочными, свежими, натуральными продуктами. В конце концов, это лучше для вашей талии, вашего психического здоровья и вашего профиля Instagram.
  1. Не ограничивайте количество калорий — ограничьте количество сахара
Калории не враг; полуфабрикаты — да. «Ограничить или исключить рафинированный сахар, содержащийся в хлебобулочных изделиях, безалкогольных напитках и других пищевых продуктах», — говорит диетолог. Прежде всего, эти продукты почти полностью лишены питательных веществ, поэтому вы не делаете одолжение своему телу, употребляя их. Простые сахара вызывают всплеск уровня глюкозы в крови, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в течение короткого периода времени, пока это не исчезнет, ​​в результате чего произойдет сбой. Это может привести к нарушению диеты и набору веса. Кстати, основной принцип кетодиеты — это отказаться от сахара и других продуктов, содержащих различные производные сахара, чтобы активировать процесс кетоза в организме. Конечно, это не значит, что вы должны исключить десерты навсегда. В то же время вы просто можете заменить такие десерты одним из наших кето рецептов, который станет отличной заменой. Но подумайте об этом так: если более 20% вашей диеты составляет готовая еда, это слишком много. Поэтому изо дня в день, попробуйте заменить разные снеки бананами и миндальным маслом или миндалем. Вместо газировки, пейте газированную воду с лимоном. Вы насыщаете организм более эффективно и сокращаете количество сладких напитков. И вы уже приблизитесь на шаг к диете без подсчета калорий и с хорошим настроением каждый день!
  1. Идентифицировать и противостоять своему криптониту
Потратьте время, чтобы понять свои привычки в еде — это лучший способ узнать, как их улучшить. Другими словами, подсчет калорий в течение всего дня является пустой тратой времени, если вы не можете отказаться от одной единственной слабости, связанной с вашей диетой. Например, предположим, что у вас нет проблем с тем, чтобы правильно питаться в течение дня, но с наступлением ночи внезапно вы оказываетесь заложником чипсов и замороженных вафель. Или, может быть, вы в основном питаетесь едой из доставки и не понимаете, сколько масла и соли используется при их приготовлении. Важно выяснить, каковы ваши индивидуальные проблемы и как их направить в правильное русло. Замените полуфабрикаты на вашей кухне свежими фруктами или овощами, чтобы сократить ночные перекусы. Или попробуйте готовить больше еды дома, чтобы избежать переедания, не осознавая этого. Как только вы найдете свой личный диетический криптонит, подсчет калорий будет казаться глупым.
  1. Станьте «водяным человеком»
Вы слышали это раньше, но мы повторим это еще раз: Пейте. Больше. Воды. Вода не только улучшает ваш метаболизм, но и достаточное количество жидкости также мешает вам потреблять сотни калорий, когда это «страстное желание», о котором вы думали, было на самом деле просто жаждой». Да, аргументы в пользу употребления большего количества воды многообразны, как во время кетогенной диеты, так и при всех других существующих диетах. Но просто заставлять себя потреблять больше H2O никогда не работает, особенно если вы не пьете натуральную воду. Чтобы это вошло в привычку, вы должны перейти в водный образ жизни. Может быть, это означает баловать себя хорошей дорогой и качественной водой. Как и все, что связано с диетой, становление «водным человеком» — это больше, чем просто потребление 12 чашек воды в день — это образ жизни.
  1. Фокус на клетчатку
Клетчатка и потеря веса идут вместе, как чай и миндальное молоко. «Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, она проходит через ваш кишечник легко, поэтому вы никогда не чувствуете тяжести. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся овощи и фрукты, такие как яблоки, клубника, цитрусовые, помидоры и капуста, а также цельнозерновые, такие как овес, рисовые отруби и овсяные отруби. Если злаки — не ваш продукт, вы можете приготовить низкоуглеводный хлеб за короткое время. Клетчатка всегда должна быть на первом месте в вашей голове, когда вы выбираете продукты питания, а потеря веса не заставит себя долго ждать.
  1. Если есть сомнения, добавьте протеин
«Белок славится умением снижать аппетит», — говорят диетологи. Вместо того, чтобы подсчитывать калории, попробуйте включать 20 граммов белка в каждый прием пищи и перекус. Это, естественно, повысит ваш метаболизм и заставит вас есть меньше в течение дня. Яйца, жареная курица и рыба — все это «отличные варианты перекуса». В частности одним из лучших продуктов для похудения считается лосось. Если еда животного происхождения вам не подходит, белок можно найти в растениях, таких как лебеда, бобовые, соевый хлеб. И снова хотелось бы напомнить, что среди принципов кето диеты — отдавать предпочтение белкам и жирам, а не углеводам.
  1. Влюбись в правильную пищу
Диета бесполезна, если вы решите, что пища – ваш враг. Вместо того, чтобы говорить себе, что еда плохая (а затем и ненавидеть себя, когда вы в конечном итоге съедаете ее), найдите здоровую пищу, которую любите, и ешьте ее в изобилии. И вопрос как худеть без подсчета калорий пропадет сам собой. «Новости: углеводы – это хорошо. Свежие цельные фрукты отлично подходят для удовлетворения сладкоежек, а также являются отличным источником здоровых углеводов, витаминов, минералов, клетчатки и воды». Жиры тоже прекрасны! «Мало того, что жир действительно помогает сжигать жир, он также сохраняет сытость, поэтому после еды вы не чувствуете желания перекусить. Орехи, семечки, авокадо и маслины — одни из лучших вариантов для начала». Ни одна диета, даже кето, не требует исключать углеводы полностью из рациона. Сбалансированное питание — наилучший подход, чтобы сделать правильное питание без подсчета калорий своим образом жизни. Вместо того, чтобы есть унылый, с ограниченным количеством калорий, обед, сделайте себе огромную тарелку салата с авокадо, рукколой, клубникой или любыми другими растениями, которые вы любите.

Если вы любите углеводы, но пытаетесь уменьшить их количество, то этот низкоуглеводный хлеб определенно для вас. Этот рецепт наполнен семенами и орехами, богатыми питательными веществами. Вы получите хлеб очень вкусный с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием клетчатки.

Такой хлеб отлично подойдет к любому блюду, а поджаренные орехи придадут ему особый вкус.

Ингредиенты хлеба из миндальной муки

Для приготовления 1 большой буханки:

  • 100 г миндальной муки мелкого помола 
  • 30 г белого кунжута
  • 30 г черного кунжута
  • 30 г семян чиа
  • 100 г семян льна
  • 100 г тыквенных семечек
  • 100 г семян подсолнечника
  • 80 г пекана, нарезанного
  • 20 г миндаля, нарезанного
  • 1 чайная ложка гималайской розовой соли
  • 1 чайная ложка стевии с горкой (или эквивалентный подсластитель на ваш выбор)
  • 100 мл воды
  • 6 средних яиц
  • Дополнительно семена кунжута для посыпки

Способ приготовления низкоуглеводного хлеба

Разогрейте духовку до 180ºC.

Положите все сухие ингредиенты в большую миску и перемешайте. Взбейте воду и яйца в отдельной миске и вылейте в сухую смесь. Перемешайте около минуты, в течение этого времени смесь начнет густеть, так как семена чиа и льна начнут впитывать влагу.

Переложите смесь в силиконовую форму для хлеба на 900г (21см x 11см), выровняйте поверхность с помощью лопатки и посыпьте кунжутом.

Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 1 часа.

Когда закончите, выньте из духовки и дайте остыть в течение 10 минут, затем выверните на решетку для охлаждения.

Такой низкоуглеводный хлеб можно хранить в холодильнике около недели, или вы можете нарезать буханку и заморозить, чтобы использовать по желанию в будущем.

KETODieta

Оставить комментарий

Ваш адрес эл.почты не будет опубликован.