Продукты для похудения по мнению диетологов

Итак, вы задумываетесь о потере веса и пытаетесь найти продукты для похудения? Мы не осуждаем вас. Если вы приняли такое решение и заинтересованы в том, чтобы сбросить несколько лишних килограмм, мы здесь, чтобы помочь. Мы все должны знать, что потеря веса с помощью подсчета калорий не лучший вариант. Вместо этого выбор правильных продуктов, а не отсутствие пищи, — это самый, что ни на есть правильный путь.

Но как же узнать, какие продукты успешно способствуют потере веса? Какая пища помогает уменьшить воспаление, подавить аппетит и помочь вам остаться сытыми дольше, в то же время пополняя ваш организм всеми необходимыми питательными веществами? Чтобы узнать больше, мы пообщались с тремя доверенными диетологами. Они рассказали нам о лучших блюдах, которые можно есть, чтобы похудеть. И теперь мы поделимся с вами этой информацией, а также расскажем о трех блюдах, которые вы должны исключить из своего рациона, если хотите похудеть.

Лучшие продукты для похудения

1. Лосось

Лосось для похудения

«Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, таких как те, что содержатся в лососе, позволят сжечь большее количество абдоминального жира, чем диета с низким содержанием жиров», — говорит Кристи Шатлок. Полиненасыщенные жирные кислоты также помогают повысить активность мозга и концентрацию, а быть здоровым и умным — реальная цель каждого. «Кроме того, лосось — отличный источник йода, который необходим для правильного функционирования щитовидной железы и оптимального метаболизма».

2. Авокадо

Авокадо для похудения

Насыщенные клетчаткой, полезными жирами, витаминами, минералами и фитонутриентами, авокадо являются пищей для великолепной кожи, волос и стройной фигуры. Полезные жиры в авокадо сохраняют вашу «сытость дольше» и «менее калорийны, чем эквивалентное количество масла или майонеза», объясняет диетолог Лорен О’Коннор. Кроме того, авокадо содержит олеиновую кислоту, соединение, которое может «подавлять голод, помогать предотвратить избыточное потребление калорий и стимулировать потерю веса».

3. Яйца

Яйца для похудения

«Регулярный завтрак из богатых питательными веществами яиц может поспособствовать потере веса», — говорит Шатлок. «Отличный источник белка, яйца удовлетворят ваш голод в течение более длительного периода времени». Но убедитесь, что вы едите все яйцо, а не только белки. «Яичные белки являются низкокалорийными … но если вы просто едите белок, вы упускаете тонну питательных веществ, включая селен, холин, лютеин, витамин B2, витамин B12 и витамин A», — объясняет тренер по питанию и клинический психолог Кэндис Сети. «Несмотря на то, что яичные желтки действительно содержат холестерин, большинство исследований показали, что употребление яичных желтков действительно улучшает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний! Поэтому съедая все яйцо, вы можете помочь вашему сердцу, глазам, мозгу, коже, иммунной системы и стабилизировать ваш вес».

4. Коричневый рис

Рис для похудения

Это правда, что углеводы могут помочь с потерей веса (по крайней мере, правильные виды углеводов). «Мы рекомендуем умеренное потребление сложных углеводов во время диеты с потерей веса». Коричневый рис является оптимальным углеводом для снижения веса, потому что он считается «устойчивым крахмалом». Как объясняет диетолог, «в отличие от белого риса, устойчивый крахмал в коричневом рисе помогает повышать метаболизм и сжигать жир. Коричневый рис также богат клетчаткой и спасает от чувства голода дольше, чем пустые калории в рафинированных крахмалах».

5. Брокколи

Брокколи для похудения

«Одна порция брокколи — это комбинация большого количества клетчатки с небольшим количеством калорий. По сравнению с другими овощами, брокколи также содержит значительное количество белка — примерно 4 грамма в одной порции».

6. Яблоки

Яблоки для похудения

По словам диетологов, эта классическая закуска — один из лучших и удобных продуктов для похудения. «Яблоки содержат множество полезных питательных веществ для сердца и имеют достаточное количество клетчатки, чтобы вы оставались сыты», — говорит О’Коннор. Мало того, яблоки также помогают активно подавлять голод. «Исследования показывают, что употребление половины яблока перед едой приведет к уменьшению потребления калорий», — говорит Шатлок.

Самые худшие продукты для похудения

1. Готовые салаты

«Люди обычно считают, что слово «салат» должно быть здоровым, но салаты часто содержат столько же (если не больше) калорий и жиров, как и чизбургер». Обычно в этом виноваты заправки и всякие сухарики. Вместо этого диетолог рекомендует использовать растительное масло и уксус. «Или сделайте свою собственную заправку , например из цитрусовых и используйте в небольшом количестве, одну-две чайные ложки в салате», добавляет она. «Совет: прополоскать и полностью высушить салат и хрустящие овощи в зип-пакете, добавить немного заправки, плотно закрыть и энергично встряхнуть, чтобы хорошо перемешать и получить сбалансированный вкус». И вместо сухарей, добавьте несколько орехов или семян для вкуса и текстуры.

2. «Обезжиренные» и «низкокалорийные» продукты

Продукты, отмеченные как «обезжиренные» или «низкокалорийные», могут показаться полезными для снижения веса, но наши эксперты говорят, что от них нужно держаться подальше. «Эти продукты часто наполнены добавками и химическими веществами, в основном крахмалом и имеют очень мало питательной ценности». Плюс, эти продукты абсолютно не удовлетворяют голод, в результате чего вы очень скоро почувствуете голод снова. «Исследования поведения в области питания показали, что при употреблении продуктов с низким содержанием жира люди, как правило, потребляют до 50% больше». Лишенные жира и питательных веществ, эти виды продуктов также имеют тенденцию содержать больше сахара, что может вызвать колебания уровня сахара в крови, а это плохо для сердечной системы, и тем более для потери веса.

3. Обработанный хлеб и маслосодержащий продукт

Как мы узнали, не все углеводы плохие, но ни один диетолог не рекомендовал бы белый хлеб для сэндвичей. «Белая мука и хлеб — это, по сути, продукты из пшеницы, из которых удалены полезные питательные вещества, что не добавляет питательной ценности вашему рациону». А если вы соедините белый хлеб с маргарином, то у вас настоящие проблемы. Многие псевдо масла содержат транс-жиры (иначе, гидрогенизированные жиры), которые трудно усваивать организму. «Поэтому они просто болтаются в наших жировых тканях и фактически мешают нам усваивать другие белки и жиры. В результате транс-жиры в конечном счете связаны с увеличением «плохого» холестерина и сердечными заболеваниями, воспалительными процессами и плохим обменом веществ. Проверьте состав перед покупкой!»

Rozetka UA

KETODieta

Leave a reply

Ваш адрес эл.почты не будет опубликован.