Как соблюдать режим интервального голодания с помощью 6 различных схем

Интервальное голодание — это график питания, который позволяет чередовать прием пищи и голодание по расписанию. Режим интервального голодания используют люди, которые пытаются худеть или вести более здоровый образ жизни. 

Интервальное голодание приобрело популярность. Ученые обнаружили, когда животным давали очень низкокалорийную диету, они жили дольше и были более здоровыми. Но очень низкокалорийная диета нереальна для людей, поэтому этот метод оказался лучшим решением. 

Важно: интервальное голодание подходит не всем. Прежде чем начать ограничительную диету, посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, полезно ли это для вас. 

Для людей, которые не знакомы с этим планом питания, перспектива голодания кажется пугающей. К счастью, есть много вариантов, режим интервального голодания можно выбирать.

Вот все методы, по которым вы можете периодически голодать. Вы сможете решить, какой вариант лучше для вас. 

Метод 16: 8

Метод 16:8 предполагает голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8-часов. В течение этих 8 часов вы употребляете свой обычный трехразовый прием пищи.

Будьте осторожны и не ешьте больше еды, чем обычно, в часы приема пищи. Переедание в течение 8 часов в ожидании 16-часового голодания противоречит вашим целям.

И просто имейте в виду, что, некоторые исследования поставили под сомнение эффективность для похудения.

Лучшее время для этого: это обычно предпочтительный режим интервального голодания. Большая часть вашего периода голодания обычно происходит, когда вы спите.

Для большинства людей ранний ужин и пропуск завтрака наиболее эффективный способ придерживаться расписания. Допустим, вы закончили ужин в 8 часов вечера. Ваш следующий прием пищи будет ранним обедом в 12 часов. Вам разрешается пить воду или другие напитки с нулевой калорийностью. 

Метод 14:10 

Метод 14:10 является альтернативой 16: 8 для людей, которым трудно придерживаться 16-часового голодания. В этом случае вы должны голодать 14 часов и есть пищу в течение 10 часов.

Как и в случае со схемой 16: 8, вам также разрешается пить воду или другие кето напитки в период когда вы не принимаете пищу. 

Лучшее время для поста: люди обычно начинают голодать в 7 или 8 часов вечера. Но есть выбор начать позже или раньше этого времени. Тем не менее, начало голодания в 7 или 8 часов вечера идеально. Обычно последний прием пищи бывает за пару часов до сна. Это дает вашему организму время правильно переварить пищу перед сном. 

Метод 5: 2 

При использовании метода 5: 2 вам необходимо ограничить количество потребляемых калорий в течение двух дней в неделю. Остальные пять дней вы нормально едите. В разгрузочные дни обычно рекомендуется употреблять не более 400-500 калорий. 

При использовании режима интервального голодания 5: 2 следует избегать голодания два дня подряд. Голодание в течение двух дней подряд делает вас более восприимчивым к побочным эффектам. К ним относятся: сильный голод, раздражительность и усталость.  

Режим интервального голодания: альтернативный

Как следует из названия от вас требуется голодать через день. Некоторые люди соблюдают 24-часовые посты, но это пугает тех кто начинает. В качестве альтернативы вы ограничьте свое обычное потребление калорий в разгрузочные дни в той степени, в которой вы чувствуете себя комфортно. 

Голодание через день стало более популярным в последние годы. Но медицинские эксперты предостерегают от его потенциальных рисков для здоровья. 

В небольшом исследовании 2017 года исследователи разделили 100 полных женщин на три группы. Первая группа придерживалась альтернативной диеты. Она позволяла им съедать 25% необходимых калорий в разгрузочные дни и 125% в неголодные дни. Вторая группа ограничила ежедневное потребление калорий до 75%, а последняя группа ела как обычно. 

В конце годичного исследования заметили, что женщины в первых двух группах потеряли около 5,5% своего веса к шестому месяцу исследования.

Тем не менее, у тех, кто придерживался альтернативного голодания, также был значительно более высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), чем у тех, кто ограничивал ежедневное потребление калорий, что указывает на более высокий риск опасных сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.

По этой причине перед лучше проконсультироваться с врачом. 

Лучшее время для поста: для людей, которые придерживаются 24-часового поста это сразу после обеда. Если вы начнете 24-часовой пост в 19:00 и ложитесь спать на 8–9 часов в 22:00, то к тому времени, как вы проснетесь, у вас останется только 12–13 часов.

Однако этот режим интервального голодания обычно не рекомендуется, поэтому будьте осторожны. 

Режим интервального голодания: ешь-стоп-ешь

Этот метод предполагает 24 часовое голодание один или два раза в неделю. Это означает, что если вы ужинаете в 20:00 в среду, следующий прием пищи будет в 20:00 в четверг. 

Самым большим недостатком этого метода является то, что многим людям трудно выдержать 24-часовой пост. Этот метод также небезопасный для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет или расстройство пищеварения. 

Во время голодания разрешается пить воду и кето напитки. Это поможет вам справиться с чувством голода. У людей, которые не едят в течение 24 часов, могут возникнуть побочные эффекты. К ним относятся головные боли, усталость и раздражительность. 

По методу есть-прекратить-есть вы голодаете в любой день недели по вашему выбору. Однако, если вы голодаете два раза в неделю, рекомендуется выбрать два дня подряд.  

Режим интервального голодания: самопроизвольный пропуск приема пищи

Режим интервального голодания не следует строгой временной структуре. Возможен спонтанный пропуск приема пищи. Например, если вы плотно пообедали, вы отказываетесь от ужина. 

Этот метод особенно хорош для новичков, которые не уверены, какой график подойдет им лучше всего. Хотя гибкость это самое большое преимущество этого метода, она также является его недостатком. 

Самопроизвольный пропуск приема пищи помогает вам сократить количество калорий, но вы, вероятно, впоследствии переедите. Следование структурированному графику питания и голодания важно, чтобы помочь вам оставаться последовательными. Развивайте привычки, необходимые для достижения успеха при интервальном голодании.

Вывод 

Переход на интервальное голодание многим кажется сложным. К счастью, есть много разных графиков, которые вы сможете попробовать найти для себя. 

Прерывистое голодание — это рискованный план питания для многих. Беременным, страдающим расстройствами пищеварения, такими заболеваниями, как диабет, тем, кому 65 лет и старше, следует этого избегать. 

В целом, если вы подумываете об этом, вам следует сначала поговорить со своим врачом. Необходимо убедиться, что это правильный режим питания для вас. 

Chief Editor

Оставить комментарий

Ваш адрес эл.почты не будет опубликован.